怎样尽可能把高跟鞋穿得健康一些
栏目:公司动态 发布时间:2024-08-14
 高跟鞋是很多职场女性喜爱的装备之一,可以显高显气质。欧亚体育官网但如果经常穿的话,可能也要付出『美丽的代价』!  当然,高跟鞋的危害我们还是需要了解的,只有知道了危害的所在,才能针对性地去预防:  如果你常穿高跟鞋,每周有4~5天,鞋子高度超过5cm,保持此习惯一两年,你可能就会发现小腿显得越来越粗壮。  这是由于穿高跟鞋缩短了膝和踝关节之间的距离,使得小腿后方肌肉短缩、粘连、肌腱劳损、钙化的

  高跟鞋是很多职场女性喜爱的装备之一,可以显高显气质。欧亚体育官网但如果经常穿的话,可能也要付出『美丽的代价』!

  当然,高跟鞋的危害我们还是需要了解的,只有知道了危害的所在,才能针对性地去预防:

  如果你常穿高跟鞋,每周有4~5天,鞋子高度超过5cm,保持此习惯一两年,你可能就会发现小腿显得越来越粗壮。

  这是由于穿高跟鞋缩短了膝和踝关节之间的距离,使得小腿后方肌肉短缩、粘连、肌腱劳损、钙化的缘故。

  长期处于这种紧绷的状态,还可能影响踝关节的正常运动,造成如肌筋膜炎、跟腱炎等病症。

  高跟鞋,尤其是高度超过10cm或细跟的鞋,会增加踝关节扭伤,也就是我们常说的『崴脚』的风险。

  初次崴脚,踝关节韧带有不同程度损伤,必须及时固定和康复治疗,必要时需摒弃高跟鞋,否则韧带松弛,踝关节不稳定,会导致习惯性崴脚。

  这种状态下脚趾和跖趾关节将承受过重的压力,长期可导致拇囊炎、拇外翻的发生。

  除了畸形,病人也可能出现各种病痛如足趾关节炎、甲沟炎、跖腱膜炎、皮肤病等等。

  高跟鞋的受力特点使人在行走时膝关节所受的压力增大,相当于让膝关节超强度工作,导致膝关节的疾病。

  长期穿高跟鞋,骨盆也会前倾,使腰椎过度代偿性前凸,增加腰椎的压力,加速椎旁肌肉的劳损,出现腰酸背痛加重,甚至在神经受压下出现肢体疼痛、麻木的情况。

  原则上能不穿尽量不选择高跟鞋,但现实生活中肯定有不得不穿的场合,那么注意以下几点建议起码可以『防羊补牢』把风险降到最低:

  可以在办公室备一双舒服的非高跟的鞋交替穿,欧亚体育官网尽量一天最好不要穿高跟鞋超过2小时。

  鞋跟尽量不要超过5cm。而粗跟的鞋受力面积更大,更能让体重在脚底均匀地分布,稳定性更高,避免不必要的崴脚风险。

  高跟鞋会使我们的足弓长期失去支撑。此时可以在足弓处贴个软鞋垫,垫起一定的足弓高度。

  足弓支撑垫可以为足弓提供额外的缓冲,对减轻脚疼,避免长期劳损有一定帮助。

  我们可以选择鞋前端相对宽的高跟鞋,尽量避免脚趾长期紧促在一起,减少拇外翻的发生。

  我相信肯定还是有人觉得,我选鞋就是为了好看,不会听这些所谓的『注意事项』。

  如果这种情况,也可以在平时多进行一些肌肉的锻炼,也在一定程度上可以做到防患于未然。

  坐位时双脚最大程度地屈曲和伸展(绷脚尖和勾脚尖),动作均匀慢速,感觉到拉伸感即可,并可时不时伸展五个脚趾,每组10~15次,每天3到5组

  面对墙壁站立,双手扶墙。一条腿弓步向前,另一条腿向后伸展(拉伸小腿后侧)。双脚平行保持10秒,换边重复。每侧重复20次。

  躺在瑜伽垫上,四肢平躺放松。弯曲左腿,双手环抱屈膝,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒,保持呼吸,欧亚体育官网然后换边,每边3~5次。

  其实这也是有健康隐患的,鞋底过薄过平,会使脚着地时超过60%的全身重量都压在后跟上。

  长此以往可能会加速足底筋膜韧带的退变引起足跟疼痛,也一样可能引起踝关节、膝关节、髋关节乃至腰部的病变。

  最好选鞋头可以微微向上弯翘的鞋子,至少脚趾上方有0.5~1cm的空间让脚趾活动

  鞋前帮与中帮结合部,最好能被弯曲具有一定的弹性,方便前脚掌蹬地推进活动,而鞋子的中后部底面要有足够把持力,可以很好地承重并对足底负荷均匀的分散。

  经过了一个白天的工作、生活,下午的时候,由于血液循环会瘀滞,腿脚通常会比早上出门时肿胀一些,所以在此时选择合脚的鞋,日后穿起来更不会觉得挤脚。